najlepszy plan fbw

[...] 1x5 z ok 70-80% z 5PM(czyli 70-80% z poniedzialkowej piatki) a w ostatni dzien cyklu tygodniowego w piątek 1 bardzo ciezka seria x 5 powtorzen. Sprawdzamy tutaj swoj najlepszy rekord monitujac go przez caly cykl treningowy. Dosc istotne jest zaczynajac tego typu program by znac swoje 1PM ( 1 powtorzenie maxymalne), a jeszcze lepiej kiedy [...]

Witam Panowie! Z góry dziękuje każdemu komu chciało się przeczytać ten temat. Będzie niestety długi i pełen chaosu (pisany pare dni, po przeczytaniu mnóstwa artykółów) cel: Nabrać kilogramów mięśni nie tłuszczu. Pokonać siłowy i masowy zastój kilku letni, dzwigać w głownych bojach trzy cyfrowe wyniki, podnosić 2x wage ciała w mc, zwiększyć [...]

[...] czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; zwiększona częstotliwość, praca nad słabo rozwiniętymi mięśniami(w moim [...]

[...] go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg Przysiad 80 to mnie smuci :/ i dlatego teraz ostro biorę się za nogi. !! MC to około 100 kg Chcę w jak najlepszy sposób zacząć nowy rok. Przyszykowałem 2 plany na mase i siłe którymi będę ćwiczył i regeneracja oczywiście (plan w trakcie budowy) nie będę rzeźbił to stracę wagę [...]

[...] wdzieczny. REGULAMIN FORUM PLAN_3: http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s2.html (plan uzytkownika LOKO) Moje pytania: 1. Ktory z tych planow wybrac? Jaks kombinacja ich? Ktory jest najlepszy i da najlepsze efekty: cwiczenia wielostawowe etc. 2. Troche malo tych cwiczen. Nie chce zgrywac chojraka, ale jak robilem moj plan to byly 3 cwiczenia na partie [...]

[...] (chyba że ktoś ma już dietę) bo bez diety one nic nie dają. - Nie zmieniać planu zanim przestanie działać (nie będziemy szli do przodu z ciężarem) Poniżej przedstawiony najlepszy jak na razie trening na masę... Wszystko robimy w trzech seriach w odstępie ok 90 sekund i po 12 powtórzeń... Wszystko robimy według niżej podanej kolejności... [...]

[...] mi nowy sprzęt do mojej domowej siłowni i mogę wreszcie zacząć coś kombinować z treningiem na masę, i tu rodzi się pytanie: Jaki rodzaj treningu (na masę/siłę) będzie najlepszy? Czy iść bardziej w stronę FBW czy zastosować trening dzielony, tzw. split; i dlaczego akurat taki, a nie inny? Z góry mówię, że do tej pory robiłem w całej mojej [...]

[...] wyżej ćwiczę już ponad 1.5 roku z małymi przerwami. Zaczynając swoją przygodę ćwiczyłem systemem obwodowym i po 3 miesiącach wskoczyłem na split. Nie wiem czy to był najlepszy wybór ponieważ cały czas szukałem czegoś nowego, czegoś ciekawego aby urozmaicić swój trening i przez ten czas nie powiem ale nabrałem dość fajnej budowy ciała i [...]

[...] rezultaty. Ile razy w tygodniu? Teraz chcialem dodac 4 trening bo jest wiecej mozliwosci. Czy mozliwe jest dolozenei 5-7kg w okolo 10 miesiecy. Jaki w koncu dla mnie bedzie najlepszy trening, prosze o pomoc bo nie chce zmarnowac roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23/24 Waga: okolo 83+ Wzrost: 187 Cel treningowy: dobicie masy, bez zbytniego [...]

[...] przez to mętlik w głowie. Zacznę może od tego, że za siłownię wziąłem się tak porządnie dopiero 4 miesiące temu. Moja waga wtedy wahała się w okolicy 65kg. Wyczytałem, że najlepszym planem treningowym dla początkujących jest FBW i tym właśnie planem ćwiczyłem (w zasadzie nie od lutego tylko od listopada, ale było to takie chodzenie w kratkę [...]

Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]

[...] kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?) Łydki na suwnicy (Jeżeli je będę robił co trening...) 3x8 Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy i siły. Dodam tylko, że mam już około roczny staż z siłownią, ale miałem teraz natomiast półroczną przerwę i zaliczyłem bardzo duże spadki (Można [...]

[...] zdjęcia - siedem póz podstawowych, aby łatwiej można było ocenić moje zaawansowanie. Zaznaczam jednak, że jest to totalna amatorka i na pewno nie zaprezentowałem mięśni w najlepszy sposób. * Przeciwwskazań nie ma, jednak z powodu młodego wieku nie robię ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 67 kg [...]

[...] Motylek też idzie topornie po wyciskaniu i skosie. Nogi i plecy, biceps triceps są ok, ale czy nie za dużo ich tu było( tri/bi) ? Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije [...]

[...] do FBW. Chciał bym jednak poćwiczyć systemem treningów dzielonych. Trafiłem w sieci na "Leksykon planów treningowych" - spośród wielu planów wybrałem ten który wydawał się najlepszy dla mnie, tak żeby progresować i czuć satysfakcje. Zmieniłem kilka rzeczy w gotowcu dlatego też wrzucam to co wyszło tutaj do oceny bardziej doświadczonych i [...]

[...] były pytania dla czego nie chcę FBW. Ten trening wydaje mi się bardzo monotonny, split czy 2-way split ma bardziej zróżnicowane ćwiczenia. Jeśli jednak uważacie że to jednak najlepszy dla mnie trening to jestem w stanie już to przełknąć. Fajnie też by było napisać dla czego jednak ten FBW a nie 2-way split. 4. najsłabszymi u mnie mięśniami są [...]

Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]

[...] serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś sugestie bądź uwagi, to proszę się udzielać. Ważne jest dla mnie to, by ten plan był możliwie jak najlepszy dla mnie. Góra (sobota) - Pompki (3 serie) - Pompki diamentowe (2 serie) - Pompki tricepsowe (2 serie) - Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) - Rozpiętki z [...]

[...] problem jednak w tym że zajęcia na uczelni i praca nie pozwalają mi korzystać z siłowni więcej niz 2 razy w tygodniu, tj poniedziałek, piątek, ew sobota. Jaki plan byłby najlepszy w takim przypadku: dzielony czy dalej fbw? dodam że zależy mi na masie ( oczywiście dieta jest ) Oto propozycje ew planów SPLIT: Pon (klata, triceps, barki) [...]

[...] powiedzcie mi szczerze jak to wygląda? Mamy już dość bycia ciągle zmęczonymi i zatłuszczonymi co bardzo negatywnie wpływa na nasze życie. Jaki rodzaj treningu będzie dla nas najlepszy na redukcję tkanki tłuszczowej i ogólną poprawę wyglądu ciała jak i poprawę kondycji. Czy taki Trening X chalange o którym wspomniałem wcześniej byłby dla nas [...]